气象与睡眠

2006-05-12 15:22:27 党积明

　　寝室的温度、湿度、光照对人的睡眠有一定影响。 一般室内温度在20.0℃～23.0℃最为适宜。20.0℃以下时，就有冷的感觉，人们就会蜷曲身躯并裹紧被子。超过23.0℃时，就有热的感觉，人们会掀开被子，辗转反侧。

　　光照亮度（照度）在50勒克斯以上时，不易入睡，但是亮度过暗，人也同样不易入睡。最适宜的亮度是在睡眠时，能看清周围物体的大体轮廓。因此，在睡觉时，既不能亮着灯，也不能让室内漆黑一片。

　　人入睡后，床褥、人体、被子就构成了一个“被窝小气候”。不同的“被窝小气候”对人睡眠的持续时间、睡眠深度都会产生影响。入睡后，被窝的最佳温度为32.0℃～34.0℃。温度较低时，虽然人能焐热被窝，但在焐的过程中人体受低温刺激，会使大脑中枢神经兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深，降低睡眠质量。为保证能正常迅速入睡，应适宜地用电褥子或热水袋调节被窝温度，使其保持在32.0℃～34.0℃，但不宜超过35.0℃。

　　由于人体在睡眠时要排出汗液，被窝相对湿度常高于60%，而高的相对湿度会使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，被褥应经常晾晒，使其保持干燥。

　　被窝气流保持在0.2米/秒左右时较为适宜。因此，被子不宜焐得太严，但不宜四处透风，也不宜蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。